Intensiivsed treeningud kehakaalu langetamiseks sobivad inimestele, kes armastavad dünaamilist füüsilist aktiivsust, ei karda vigastusi ning on valmis taluma treeningujärgset väsimust ja lihasvalusid. Kui kõrge intensiivsusega fitness-treening entusiasmi ei inspireeri või tervislikel põhjustel ei sobi, võid valida kaalu langetamiseks alternatiivse viisi – joogatunnid.
Jooga tõhusus kehakaalu langetamiseks
Staatiliste harjutuste levimuse tõttu peetakse joogat harva iseseisvaks kaalu langetamise viisiks. Kuid joogafännid teavad hästi, et selline treening on kasulik mitte ainult tervisele, vaid ka figuurile. Joogaharjutused tugevdavad lihaseid, parandavad rühti, pingutavad kõhtu ja vabanevad liigsetest kilodest.
Jooga kui kaalu langetamise vahend on aeglasem kui aeroobika või jõutreening, sest staatilised harjutused on vähem energiamahukad kui dünaamilised. Aga jooga abil saavutatud tulemus kinnistub pikaks ajaks, sest joogaharjutused põhjustavad kehas sügavaid muutusi. Nad ravivad seda igal tasandil: tänu jooga harjutamisele paraneb siseorganite töö, optimeeritakse rakkude toitumine ja hingamine ning normaliseerub ainevahetus. Sügavate positiivsete muutuste, liigse, tarbetu keharasvapõletuse taustal kehakaal stabiliseerub. Täiendav pluss: ülekoormused on siin välistatud. Joogatunnid toimuvad rahulikus tempos, ilma füüsilise ja närvipingeta.
Jooga eelised kehakaalu langetamisel ei seisne ainult kalorite põletamises, lihaste tugevdamises ja siseorganite parandamises. Tänu lõõgastumise ja meditatsiooni harjutamisele tugevneb inimese närvisüsteem, suureneb vastupidavus stressile, paraneb vaimne enesetunne. Tänu sellele väheneb närvilise ülesöömise oht ja tegelikult on see üks peamisi põhjusi, miks liigsed kilod tõusevad.
Jooga asanad kehakaalu langetamiseks: seisev asend
- Sõdalase/kangelase poos I.Astuge ühe jalaga tagasi. Samm peaks olema lai, umbes 120 cm. Asetage jalad tugevalt põrandale, painutage jalg ette, joondage nimmeosa ja sirutage käed lae poole. Püsi selles asendis nii kaua kui võimalik. Hingake vabalt. Sõdalase poos kiirendab kaalulangust, eriti vaagnapiirkonna ja puusade puhul, tugevdab jalalihaseid ja takistab osteokondroosi teket.
- Sõdalase/kangelase poos II.Nagu eelmises asanas, alustage jala tagasi liigutamisest. Peate astuma tagasi kaugele, rohkem kui meetri kaugusele. Kui parem jalg oli tagasi asetatud, pöörake keha paremale ja pea ettepoole, vaadates peopesa. Sirutage käed laiali, kinnitades need põrandaga paralleelsele tasapinnale. Püsige mõnda aega selles poosis, seejärel lõdvestage ja korrake seda teisel jalal. Oma kehale mõjult sarnaneb teine sõdalasepoos esimesega, kuid on veidi keerulisem ja mõjub vastavalt ka tugevamalt.
- Kuu poos.Paremale kallutades asetage parem käsi jala ette põrandale – 30 cm enne seda. Hoidke kahesekundilist pausi, seejärel tõstke küljele liikudes vasak jalg. Sirutage paremad jäsemed, langetage vasak käsi vasakule küljele. Tasakaalustage mõnda aega, seistes rõhuasetusega paremal peopesal ja jalalabal. Kuu poosis on tuharad, puusad, põlved hästi tugevdatud.
- Kallutage jalgadele.Hingake sügavalt sisse, hingake välja ja kummarduge ette. Kalle peaks olema sügav: püüdke peopesad jalgade taga põrandale toetuda (sõrmed ettepoole). Lõdvestage selg, laske sellel oma raskuse all rippuda. Kinnitage kalle. Minuti pärast sirguge aeglaselt. Sellel poosil on kasulik mõju selgroole, see tugevdab jalgu ja rahustab närvisüsteemi.
- Tooli asend.Tõstke käed pea kohale ja ühendage oma peopesad. Painutage alajäsemeid, langetades vaagna alla, nagu istuksite toolile. Langetage end nii madalale kui võimalik, hoides selg sirge. Peatu ja fikseeri kükk 10-30 sekundiks. Suurendage treeningu kestust järk-järgult. Tooli poos aitab tugevdada jalgu, kõhulihaseid, rindkere, käsi.
- Puu poos.Tõstke käed pea kohale, viige peopesad kokku. Vajutage parem jalg tallaga vastu vasaku reie sisekülge. Seisa ühel jalal – alustamiseks piisab 30 sekundist. Poos tugevdab käsi ja jalgu, parandab rühti.
Joogaharjutused istuvas asendis
- Liblika poos.Kükitage põrandal. Painutage jalgu, liigutage kontsad kubemepiirkonda. Langetage põlved nii madalale kui võimalik, ideaalis põranda poole. Sirutage selg. Hoidke poosi vähemalt minut. "Liblikas" tugevdab reite sisekülge, avaldab soodsat mõju urogenitaalsüsteemi organitele ja on eriti kasulik naistele.
- Poollootose keerdumine.Kükitage oma tuharad kandadele. Seejärel liigutage vaagnat vasakule, nii et see oleks põrandal teie jalgade lähedal. Langetage vasak jalg reie vastassuunas, nagu poollootose puhul. Painutage vasak käsi taha ja tuues selle selja tagant välja, haarake vasakust jalast. Asetage parem käsi vasakule põlvele. Pöörake oma pead ja torso vasakule, kuni see peatub. 30 sekundi pärast sirguge, lõdvestage, korrake teisel küljel. Asana sõtkub ja joondab selgroogu, peatab osteokondroosi arengu.
Asanad kehakaalu langetamiseks: lamamisasend
- Künd poos. Lamades selili ja sirutades käed pea taha, tooge painutatud põlved rinnale ja liigutage jalad sujuvalt kaugele pea taha. Haarake kätega varvastest kinni. Sirutage põlved. Hoidke oma keharaskust abaluudel. Alguses piirake oma poosis viibimist ühe minutiga, seejärel suurendage harjutuse kestust kolme minutini. Asana ravib selgroogu, parandab urogenitaalsüsteemi seisundit, leevendab väsimust.
- Laua poos.Seisa rõhuasetusega lamades, sirutades käed õlgade laiusele. Toeta oma varbad põrandale. Joondage oma keha ja jalad nii palju kui võimalik. Tõmmake kõht üles. Hoidke oma keha ühe minuti jooksul sirgjooneliselt. Plank poos tugevdab paljusid lihaseid. Selgrooga stabiliseerivate lihaste rühm on hästi välja töötatud.
- Lapse poos.Istudes oma tuharatel kandadel, kummarduge ettepoole. Lamage torsoga puusadel, langetage pea põrandale, sirutage käed enda ette. Sulgege silmad, lõdvestuge. Just selle asana abil peate läbima treeningud, mille eesmärk on kaalust alla võtta. See leevendab suurepäraselt väsimust, vähendab lihaspingeid ja rahustab närvisüsteemi.
Kaalulangetamise jooga sisaldab erineva raskusastmega asanasid. Mitte kõik neist pole esimesel korral täiuslikud. Algajad ei tohiks asju sundida, andes endast parima, et saavutada liigutuste maksimaalne amplituudi. Jooga on seotud järkjärgulisusega. Treeningust treeninguni muutuvad liigesed, lihased ja kõõlused paindlikumaks ja elastsemaks – ja harjutused lähevad iga korraga aina paremaks. Selleks, et kaalulangetamise jooga oleks võimalikult kasulik, peate harjutama regulaarselt, ideaalis iga päev.